SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

sztanga do domu

  • plan na mase do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam :D Poniżej przedstawie mój plan na mase do oceny i korekty;) Trudno mi przytyć, gdyż mam szybką b przemiane materii:( Wzrost 181 cm Waga 70kg Wiek 16 lat staż razem ok rok Jedno pytanie (troche może głupie) , czy zaczynając suplementacje (cel-masa, dieta już jest..) to startuje tym planem równo z cyklem odzywek czy najpierw bez niczego [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1061 Data: 2006-07-08 16:35:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • my first reduction - pytania

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    odzywianie - to jest zestawienie jakie mam na codzien, gdy cwicze obecnie normalny trening dzielony na mase mam 17 lat, waze 80kg mierze 180cm,mam do dyspozycji wiosla magnetyczne, rowerek stacjonarny, gryf dlugi i lamany, hantle, lawke, modlitewnik, wyciag gorny i dolny,lawke skosna, niedlugo takze drazek. cwicze od 1 lutego, najpierw 4 tygodnie [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2100 Data: 2004-04-27 17:45:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 82 Wzrost: 177 Cel treningowy: Rzeźba Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: czasami bieganie i basen Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga, 2 sztangielki, sztanga mocno łamana, ławka bez modlitewnika. Dieta: Brak Przeciwskaznania medyczne: brak chodz czasem odczuwam kręgosłup [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 621 Data: 2010-05-28 13:51:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cykl masa domator na podst Makrocykl PLŚ

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 10 10 3. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU" 12 10 8 NOGI Pią Rozgrzewka: Przysiady ze sztangą na barkach 12 Rozciąganie: Przeciąganie nogi w tył 3 1. Przysiady ze sztanga na barkach 12 10 8 6 2. Przysiady z wykrokiem do przodu 12 10 8 BARKI Pią Rozgrzewka: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12 Rozciąganie: Dociskanie ręki do klatki [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1045 Data: 2007-07-23 13:43:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW ocena i kilka pytań odnośnie treningu:)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] korekty. W sprawach treningu jestem laikiem więc proszę o wyrozumiałość:) FBW 3 dni w tygodniu, nogi: - przysiady z sztangą na barkach 2s - wznoszenia(?) z podwyższeniu ze sztanga na barkach 2s plecy: - martwy ciąg na prostych nogach 2s - podciąganie 3s barki: - wyciskanie sztangi tyłem/wyciskanie hantli 2s klatka: - wyciskanie sztangi [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1124 Data: 2008-06-27 15:05:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan dla poczatkujacego + poprawa

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    witam chcialem o fachowa pomoc poniewaz nie wiem czy dobry plan wybrałem poniewaz chcialem wrocic na silownie po przerwie 4 miesiecznej trening ogolnorozwojowy 3 dnowy poniedziałek wtorek środa Rozgrzewka: - krążenia głowy, ramion, nadgarstków, bioder, - ćwiczenia rozciągające. Plecy: - podciąganie na drążku (4 serie po 10 powtórzeń) -CZYM [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 588 Data: 2014-09-08 15:55:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pierwsze ACT.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ciężarami itp. to wyjdę jedynie na plus Trening ACT skopiowałem i przerobiłem nieco pod siebie autorstwa georgu. Oto on: 1. Spinanie tułowia w leżeniu /max 2. Przysiady za sztanga na barkach /12 3. Wyciskanie sztangi płasko /12 4. Unoszenie sztangielek bokiem /15 5. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia /12 6. Wiosłowanie /15 7. [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 725 Data: 2008-09-14 22:19:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • słowa krytyki odnosnie mojego treningu....

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] podporze tylem 3xmax sroda: plecy + biceps + przedramie plecy: podciaganie na drazku nachwytem 4xmax wioslowanie sztangielka 4x12 martwy ciag 3x12 biceps: uginanie rak ze sztanga 4 serie x12 uginanie ramienia w siadzie w podporze o kolano 4x12 przedramie: nie wiem jak się nazywa to cwiczenie ale polega na zwijaniu i rozijaniu jakiegos [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 850 Data: 2006-10-07 12:46:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Cel treningowy: Ogólna rozbudowa i rzeźba Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: Piłka nożna, bieganie, Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Chciałbym ćwiczyć w domu, ale dysponuję również dfwiema sztangielkami po 10kg, drążkiem i skakanką. Dieta: Staram się przestrzegać 5-6 zbilansowanych [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1208 Data: 2011-02-01 20:53:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Powtarzanie niektórych ćwiczeń w domu.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Wiek: 31 Waga: 91 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa miesniowa Staż treningowy na słowni: kilka miesiecy Uprawiane inne sporty: strzelectwo sporotwe wyczynowo Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): tak jak napisalem Dieta: raczej nie... Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: kreatyna

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 748 Data: 2009-12-12 16:19:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • poprawiony plan treningowy na rzezbe do oceny

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] barków wzdluz tulowia 3x - wyciskanie sztangi z klatki 3x - wyciskanie sztangielek: 3x - unoszenie sztangielek bokiem wysoko w gore 3x - sztrugsy sztangielkami lub sztanga 3x TRICEPS: - pompki w podporze tyłem 3x - wyciskanie francuskie sztangi do czola nachwytem 3x - francuskie wyciskanie sztangielki jednorącz zza glowy 3x plecy - [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 521 Data: 2014-02-09 23:20:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan do sprawdzenia + poprawa

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    witam chcialem o fachowa pomoc poniewaz nie wiem czy dobry plan wybrałem poniewaz chcialem wrocic na silownie po przerwie 4 miesiecznej trening ogolnorozwojowy 3 dnowy poniedziałek wtorek środa Rozgrzewka: - krążenia głowy, ramion, nadgarstków, bioder, - ćwiczenia rozciągające. Plecy: - podciąganie na drążku (4 serie po 10 powtórzeń) -CZYM [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 529 Data: 2014-09-08 15:54:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] FBW. Dlatego tez chcialbym go cwiczyc, mam 2 zestawy, 3 razy w tygodniu (A-B-A tyg parzyste, B-A-B nieparzyste). Cwiczenia na takim sprzecie jaki posiadam w domu (lawka, sztanga, sztangielki), byc moze wplote w to jeden trening na silowni, choc chyba nie bedzie takiej potrzeby. Zestaw A: Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3 s [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 886 Data: 2009-11-27 12:36:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta, trening, suplementacja - poczatkujacy - kilka pytań

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] sie do wysilku. Pare słow od siebie: Ogolnie ćwiczac przez miesiac widze poprawę w wydolności organizmu, podnosze wieksze cieżary (poprawa od 5 kg do 10kg na atlasach, sztanga, itp.), mniej sie mecze wykonujac prace codzienne. Mimo iż moje ciało przechodzi metamorfoze (dla mnie widoczna) tluszczyk na brzuchu utrzymuje sie w dalszym ciagu [...]

    Odpowiedzi: 55 Ilość wyświetleń: 3702 Data: 2013-01-22 10:47:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pytania dot. treningu act...

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Cze ... Mam takie pytanie: - Czy mozna stworzyc przerwy miedzy cwiczeniami ... ? A to z takiego wzgledu, iz cwicze w domu i nie mam na tyle obciazenia i sprzetu bym mogl przygotowac oddzielnie kazde stanowisko ... W domu mam: - laweczke + wyciag + modlitewnik - 1 gryf dlugi + 3 gryfy krotkie + obciazenie - Rowerek stacjonarny - sprezyna - drazek [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 662 Data: 2004-02-04 14:29:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Początek treningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] cm Cel treningowy: Rzeżba,spalenie tłuszczu Staż treningowy na słowni: Zaczynam;) Uprawiane inne sporty: Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): TRENING w domu ławeczka, hantle,gry,w miare obciążenie które będzie się powiększało Dieta: Jest ale nie wiem czy właściwa Przeciwskaznania medyczne: [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 899 Data: 2008-06-24 18:34:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Bjj + ?

    Temat
    Strength & Endurance

    Płeć: M Wiek: 22 Waga: 75 Wzrost: 176 Dostęp do sprzętu: ławka,drażek,sztanga,stojaki regulowane,wyciąg,hantle,około 70kilo obciążenia Cel treningowy: siła,poprawa sprawności Dieta : kcal na +, sporadyczne niedobory lub dłuższy pobyt poza domem ratowane suplementami Stosowane suplementy (aktualnie): tylko bcaa, fresh od jakiegokolwiek proszku, od [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 3634 Data: 2013-09-10 15:11:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na masę ( 6 mięsiecy stażu)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Przybranie na wadze Staż treningowy na słowni: ponad 6 miesięcy (z przerwami) Uprawiane inne sporty: rower, pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka z pełnym wyposażeniem, drążek, uchwyty do pompek, sztangielki Dieta: brak lecz będzie wprowadzona Przeciwskaznania medyczne: brak [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 887 Data: 2010-11-03 13:04:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prośba o plan

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] układając plan. No i z góry zaznaczam ze cwicze tylko w domu a wiec posiadam nie wiele sprzetu tj. lawka z regulowanym kątem a wiec zarowno prosta jak i skosna, sztanga prosta, hantle, drazek do podciagania, ekspandery, step no chyba tyle jakies tam ******ly typu sciskacze do dloni 1. Trenuje od 1 roku jezeli mozna to nazwac [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 922 Data: 2005-05-30 21:19:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prośba o ocenę planu treningowego i diety

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] i diety. Mam zamiar ćwiczyć sposobem FBW z progresją liniową. Myślę o 3-4 treningach tygodniowo, co trening zmieniając plan. Ćwiczę w domu i to dostępny sprzęt : sztanga prosta, sztanga łamana, hantle, ławka, modlitewnik, wyciąg (od góry), prostownik nóg - sorry ale nie wiem jak to nazwać %-) Plan A: Klata: rozpiętki 3x12 Nogi: [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 810 Data: 2015-02-24 23:16:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)